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色々書いていきます

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【再確認を!】正しい歯磨きのタイミングと磨き方。おすすめグッズも!

どうも、黒い肌に浮かぶ(ほどほど)白い歯がチャームポイントのノータです。

歯のケアに関しては多少こだわりを持っていて、歯医者に行くたびに行われる『歯みがき指導』を延長してしまった事もあります。w

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『歯磨き指導は』保険点数では歯科衛生実施指導料という名目で 80点(800円)が加算されるようなので、これを断る人もいるみたいですね。(断れます!)

私は社保の3割負担なので、240円が毎回加算されます。

※延長した時、延長料は取られませんでしたよ。w

延長したと言っても、私の質問が多かったせいで結果的に予定の時間を超えてしまった感じです。(迷惑な患者です)

 

ここ2年程、セルフケアがうまくいっているのか歯医者さんにお世話になる事が無く、指導も長く受けていないので、過去に指導を受けた時にもらった資料を見返しながらさらに情報を追加して、まとめていこうと思います。

正しい歯磨きのタイミング

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食後の歯磨きが重要だという事は皆さん知っていると思います。でも、そこに落とし穴があるのは知っていましたか?

歯みがきのタイミングは人によっても違うし、何を食べたかによっても違う。

食後すぐの歯磨きがいいと昔は言われてきました。現在は、食後30分経ってから磨く方がいいと言われる事も多くあります。

どっちがいいの?

 

正解は、

どちらも間違っていない。

 です。

 

その理由を書いていきますね。

食後すぐの歯磨きがいい理由

食事をすると、その食事に含まれる糖分が細菌により分解され、酸が作られます。その酸で歯の表面のミネラル(カルシウムやリン)が溶け出す『脱灰』という現象が起こります。簡単に言うと歯が溶けるんです。

これをいち早く防ぐために、食後すぐの歯磨きがいいと言われています。

ただ、食後すぐにはもう歯は溶け出していますので、溶けるのを防ぐまでの効果はありません。溶けるのを減らすという意味合いでしょうね。

ただ、注意点を挙げるなら研磨剤入りの歯磨き粉と硬い歯ブラシは使わない方がいいです!!!

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※歯科衛生士さんが、補足まで丁寧に書いてくれた。

食後30分経ってからがいい理由

食後、『脱灰』という現象が起こるのは上で説明しましたね。

では、なぜ30分経ってからの歯磨きがいいのかと言えば、口の中が酸性の状態では歯がやわらかくなっています。

その為、歯磨きをする事で歯を傷つけてしまう恐れがある事と、溶けたミネラルが戻りづらくなってしまうからです。

ミネラルが戻らないと『再石灰化』が完了せず、歯が硬く戻ってくれません。

その為、食後30分の時間をあけてからがいいとされています。

 

また、酸性の強い食べ物を食べた後や炭酸飲料を飲んだ後は特に歯が弱くなりますのできちんと時間をあけた方がいいですね。

 で、結局どうすればいいの?

  • 食後すぐ
  • 食後30分後

両者に長所と短所があるのですが、結論を言うと

その時々で違う

という曖昧な答えになってしまいます。

食べる物・飲むもの・食事時間はその時その時で違いますからね。

 

なので、私が意識している事を参考までに書いています。

大切なのは

脱灰(やわらかくなる)・再石灰化(かたくなる)の2つを意識する事です。

食後すぐ脱灰が起こります。それから再石灰化までに3時間かかるので、それまでに食べてしまうと脱灰が進んでしまいます。間食をちょこちょこするような人は歯が常に溶けた状態ですね。

その為、間食をあまりしない事がまず大切です。

間食をしなくても、炭酸飲料を飲んでも歯は溶けます。炭酸飲料を飲むなら一息で飲んでしまい、長い時間をかけてちょこちょこ飲むのはやめた方がいいですね。

 

次に、脱灰を食い止めること

食後30分後に歯を磨くにしても、その間に脱灰が進んでしまっては歯が弱くなります。その為、食後すぐに水やお茶を飲むことで少しでも食い止める事が出来ます。

マウスウォッシュをしてもいいですしね。

私が使っているマウスウォッシュ

これには、歯垢除去とホワイトニング・口臭除去の効果があるので昼食後にすごくいいです!私は昼食後すぐにこれでクチュクチュして、時間が経って歯磨きをする時にはこれを少量口に含みながらしています。

スッキリして、歯もツルツルしますよ。ホワイトニング効果が欲しい人には特におすすめ!

 

正しい歯の磨き方

 

正しい歯の磨き方=正しい歯ブラシの当て方

 

まず、歯ブラシは毛先が平らな物を使います。

これが安いのに最高。ずっと使っています。山切りカットとか必要ありません。

 

歯の構造

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歯は歯茎から生えているような感じですね。歯茎の上部分の歯は平らでは無くて膨らんでいます。

Gの部分は、歯茎が弱くなると広がってしまい歯周病にもなるので注意が必要な場所です。

磨くポイント

歯は横にいくつも並んでいるので、

  • 歯と歯茎の間
  • 歯と歯の間

に歯垢が溜まりやすいです。重点的に磨きましょう。ほとんどここを磨く感じです。

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歯ブラシの当て方

まず歯ブラシは、優しく当て、優しく磨くのが基本です!毛先が開いたり曲がったりしたら強すぎます!!!

 

そして、正しく歯ブラシを当てるなら歯の面に垂直に当てましょう!

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※この図は歯茎は下がってしまっているのできれいに当たっていませんが、健康な歯茎ならきれいに当たります。

 

垂直に当てて、各歯ごとに5mm位の幅で細かく磨いていきましょう。一本一本磨くのが大切です。(歯は丸みがあるので)

歯の丸みに合わせて歯ブラシを細かく動かして角度を微調整してください。

 

歯と歯の間は歯ブラシがうまく届かないのでフロスを使いましょう。

フロスは1日1回で大丈夫。

 

また、歯茎のマッサージも必要ですので、歯と歯茎の間を優しく磨くのもお忘れなく。

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これも1日1回で大丈夫。

歯茎が下がってしまっている人は必須!!!!優しく優しく。

 

歯磨き粉

使っている歯磨き粉についてはこの記事で書いています。

おススメは

高めだけど、効果は凄い。傷ついた歯を修復してくれる!! 傷を修復するから歯磨き後に歯がツルツルしてきもちいい!!ドラッグストアでも売っています。

 

 

もし、お金に余裕があるか歯の事で真剣に悩んでいたらこれがいい 

 高いので私は使っていませんが、傷ついた歯を超修復してくれます!!上で紹介したプレミオの倍!!歯医者さんで定価で買うか、通販でしか手に入らない。

 

で、仕上げにフッ素コート

おススメとか言っているけど、全部歯医者さんでおススメされたやつですw 

 

歯みがきの回数

完璧にすれば1日1回でも大丈夫だと言われています。

磨くタイミングとしては、寝る直前がベスト!

1日1回でいいけど、夜の寝る前は必ず磨かないと大変な事になります!!

寝ると口の中の唾液が分泌されないので、細菌の繁殖が凄い事になります。

唾液って重要なんです。

 

私の歯磨きライフ

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朝:

起床→コーヒー→薬飲むついでに歯も流す→出勤(ガム噛みながら)→マウスウォッシュ(職場に置いている)→仕事

昼:

昼食→マウスウォッシュ→ガム(リカルデントガム)→休憩(昼寝)→歯みがき(マウスウォッシュを含みながら)→仕事

夜:

帰宅→夕食→自由時間→寝ようと思う→薬飲む→フロス→歯みがき(プレミオ)→歯みがき(フッ素コート)→うがいは1回だけ→おやすみなさい

 

という流れですね。

これで歯医者いらずの健康で白い歯をキープしています!夜が少しメンドクサイですが、歯が汚いと人に与える印象が悪いのでちゃんとしています。

歯を磨いた後にうがいを1回しかしないのと、歯磨き後に水を飲まないようにするのがちょっとしたポイントです!

歯磨き粉の成分が流れちゃいますからね。

あと、ガムを噛むならリカルデントガムが断然おススメ!!!

リカルデントガムに含まれるCPP-ACPって成分は『再石灰化』を促進してくれます

しかも!!

穴が開いていない程度の初期虫歯なら治してしまうくらいの効果があります!

※オーストラリア・メルボルン大学のエリック・レイノルズ教授の研究

これ、やばいです。普通のやつの2倍の効果!!

まとめ

歯の健康を守りたいなら

  • 歯の脱灰と再石灰化を意識する
  • 間食をしない
  • 炭酸飲料をだらだら飲まない
  • 歯磨きは角度が大事
  • 歯茎の健康も大事
  • 歯磨き粉は効果で選ぶ
  • フッ素コート大事
  • ガムはリカルデントで決まり。