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リラックスする方法に『禅』(座禅)がいいと話題!【簡単なやり方と効果を解説!】

 リラックスするのって、以外に難しいんですよね。時間・場所・方法...色んな制約がある中で、いい方法があるので紹介します。

 忙しい・情報が多い → 脳が休まる事が無い。

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そんな現代社会においては、『リラックスする事』すら難しくなっています。

そんな現代人にこそ、昔から伝わる【 禅 】がおススメです。
座禅として有名ですよね。

簡単・短時間・手軽にできる!
思い立ったら今すぐにでも出来ます。

 

禅(ぜん)

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禅の効果

  • リラックスできる
  • 集中力が増す
  • ストレスから解放される
  • ストレスを生み出さなくなる
  • 不安や痛みからの解放

このような効果があります。

マインドフルネスという宗教色の無い形ではありますが、スティーブ・ジョブズも実践していた事で有名ですね。

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当たり前ですが、こんな言葉をスティーブは言っていません。

私が紹介するのも、宗教色はほとんどありません。と言うより、宗教的な知識がありませんので説明できないというのが本当の所です。考え方については引用させてもらいます。(グレー内は読まなくてOKです)

禅とは本来『釈迦の悟りを体験すること』であり、『生きている人間ならば誰もが持ち合わせている内なる仏に目覚める事で、苦しみから解放される』とされている。
善悪や論理規範にとらわれることさえも自縄自縛の迷いとされ、マインドコントロールされていない自己、物事や考え方に固執しない、どこまでも自由な自己を追求する。苦しみや悲しみでさえも自己のものとして積極的に肯定し、それから逃げない覚悟が『悟り』につながる、と主張する。
加藤千恵:立教大学准教授 の著書より引用

 

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やり方

いくつか紹介します。自分にあったやり方でやってください。

1:己と向き合う座禅

朝か晩に、1日5~10分程度でOK

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ライセンスフリーの画像でこんなにいいお手本写真があった!

1:まず両足を組み、足の甲を反対の太ももの上に乗せる(乗せられなければ乗せなくてOK)

2:背筋を伸ばし、腰を入れて座る(猫背にならないように)

3:右手の上に左手を置いて親指をかすかに触れさせるように手を組む

4:呼吸を整え、何も考えない。
※何も考えないようにするのではなく、湧いてくる雑念は、湧くに任せ消えるに任せる。何かが思いついてもそれを追いかけず、姿勢を維持してゆっくりと呼吸を整える。
そうすれば、自然と心も整ってくる。目は半目でも閉じてもOK

この座り方ができない人は、イスに座ってやってもOK

2:息を整える呼吸法

先ほどの姿勢でやってもいいし、椅子に座ってやってもOK。

おススメはこういう姿勢。(呼吸がしやすいので)

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呼吸法はさまざまありますが、重要なのは「一呼吸一呼吸を大事」にする事と、「集中」する事です。

1:まず、丹田(たんでん)を意識します。※へその下の辺り

2:3秒かけて鼻から息を吸う

3:2秒止める

4:丹田に力を入れながら、15秒かけて口から息を吐く

 

秒数は大体でOKです。秒数よりも、丹田と呼吸に意識を持って行ってください

深い呼吸を続けると、脳から「セロトニン」と呼ばれる幸福ホルモンが分泌されます。

3:集中して物を書く・絵を描く

写経によって指先を使う事により、脳が活性化されてストレスの解消・疲労回復に繋がります。また、簡単な絵を描くことによりリラックスした集中状態を生み出し、瞑想状態に近い効果を期待する事も出来ます。

【写経】:般若心経を書き写すのが一般的。

【絵】:簡単な図形の組み合わせによる絵を描くのがポイント。ゼンタングルと呼ばれる技法「ゼンタングル=禅:ゼン+タングル(絡む)」

こんなのとか...

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こんなのとか...

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こんなのは無理か...

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絵を描く時に集中できると言う人は、無意識に禅の考えを取り入れているのかもしれませんね。

 

私も試してみました。

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屁太苦鼠(へたくそ)です。笑

でも、描いている最中は無心でしたね~。
何を描こうか考えなくても、自然に進む感じで
子供が自由にお絵描きするのと同じような感じなのかな?子供のお絵かきにも、脳の発達を促す効果があるし。

それに、上手い下手は関係ないんです!!!!←

 

この方法は、受験勉強中の学生の息抜きに効果的だと思います。

最後に

いかがだったでしょうか?
1と2は私も組み合わせて寝る前によくやっています。酔い潰れて寝る事の方が多いけど

3は試してみたら、意外と自分にも合ってそうでした。

皆さんも、自分に合ったやり方を是非試してみてください!!

おススメです!!

 

この記事書いていて思った!!

そのうち、世間で間違って伝わってしまっている【呼吸の正しい仕方】と、【マインドフルネス】についても書こうかなー